깊이 잠들 수 없어 깊이 잠들 수 없어
늦은 밤에 잠을 잘 자고 있다가 저절로 깨어나는 분을 볼 수 있습니다. 이런 증상들은 일회성으로 나타나면 큰 문제가 되지 않지만 만약에 지속적으로 같은 시간 또는 이른 시간에 일어나서 다시 잠들기 어려운 상황이라면 생체리듬에 훨씬 더 많은 악영향을 미치게 됩니다. 많은 고통과 불편을 호소하던 분들은 수면유도제 등의 도움을 받아 깊은 잠을 시도하지만 이는 일시적으로 그칠 뿐 정확한 원인이 해결되지 않는 한 다시 밤중에 계속해서 잠이 깨는 문제가 발생할 수 있습니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 여러 수면질환으로 진단받는 사람이 연간 평균 68만 명이나 되는 것으로 나타났습니다. 또 필립스 헬스케어에서 전 세계를 대상으로 진행한 연구에 따르면 전 세계 성인의 약 67% 정도는 밤에 적어도 한 번씩은 반드시 일어난다는 결과가 나타나기도 했습니다. 만약에 이렇게 자꾸 자다가 깨는 이유로 인해서 양질의 수면을 취할 수 없게 되면 낮 동안 신체 기능 저하는 물론 전반적으로 삶의 질도 떨어질 수 있습니다. 늦은 밤에 잠을 잘 자고 있다가 저절로 깨어나는 분을 볼 수 있습니다. 이런 증상들은 일회성으로 나타나면 큰 문제가 되지 않지만 만약에 지속적으로 같은 시간 또는 이른 시간에 일어나서 다시 잠들기 어려운 상황이라면 생체리듬에 훨씬 더 많은 악영향을 미치게 됩니다. 많은 고통과 불편을 호소하던 분들은 수면유도제 등의 도움을 받아 깊은 잠을 시도하지만 이는 일시적으로 그칠 뿐 정확한 원인이 해결되지 않는 한 다시 밤중에 계속해서 잠이 깨는 문제가 발생할 수 있습니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 여러 수면질환으로 진단받는 사람이 연간 평균 68만 명이나 되는 것으로 나타났습니다. 또 필립스 헬스케어에서 전 세계를 대상으로 진행한 연구에 따르면 전 세계 성인의 약 67% 정도는 밤에 적어도 한 번씩은 반드시 일어난다는 결과가 나타나기도 했습니다. 만약에 이렇게 자꾸 자다가 깨는 이유로 인해서 양질의 수면을 취할 수 없게 되면 낮 동안 신체 기능 저하는 물론 전반적으로 삶의 질도 떨어질 수 있습니다.
수면장애의 일환, 새벽의 각성 수면장애의 일환, 새벽의 각성
이렇게 수면 중 일어나는 증상의 정확한 병명을 ‘새벽 각성’이라고 합니다. 표면적으로는 마치 불면증과 비슷한 증상이 나타나는데 그 외에 여러 가지 복합적인 질환들이 얽히면서 나타난 문제라고 볼 수 있습니다. 삶의 질을 크게 저하시키는 새벽 각성은 비슷한 새벽 시간대에 자주 일어나 상황이 지속된다는 특징이 나타납니다. 일주일 중 새벽에 일어나는 횟수가 이틀 이상이라면 새벽 각성 문제를 의심해 볼 수도 있습니다. 이는 자고 일어난 이유, 새벽 각성 문제를 개선하지 않으면 수면 부족 증상, 또 다른 심각한 질환으로 이어질 가능성이 높기 때문에 가능한 한 빠른 시일 내에 증상을 해결해 주시는 것이 바람직합니다. 이렇게 수면 중 일어나는 증상의 정확한 병명을 ‘새벽 각성’이라고 합니다. 표면적으로는 마치 불면증과 비슷한 증상이 나타나는데 그 외에 여러 가지 복합적인 질환들이 얽히면서 나타난 문제라고 볼 수 있습니다. 삶의 질을 크게 저하시키는 새벽 각성은 비슷한 새벽 시간대에 자주 일어나 상황이 지속된다는 특징이 나타납니다. 일주일 중 새벽에 일어나는 횟수가 이틀 이상이라면 새벽 각성 문제를 의심해 볼 수도 있습니다. 이는 자고 일어난 이유, 새벽 각성 문제를 개선하지 않으면 수면 부족 증상, 또 다른 심각한 질환으로 이어질 가능성이 높기 때문에 가능한 한 빠른 시일 내에 증상을 해결해 주시는 것이 바람직합니다.
불면증 때문인가? 불면증 때문인가?
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그럼, 자고 일어난 이유, 새벽 각성은 불면증이 주된 원인이 되는 것일까요? 대다수 분들이 이렇게 자다가 깨면 제일 먼저 불면증을 의심하게 됩니다. 불면증은 수면 중에 몇 번이나 눈을 뜨는 증상도 포함되기 때문입니다. 흔히 불면증 질환은 기질성과 비기질성으로 나뉘는데, 기질성은 두통 및 통증, 하지불안증후군 등 특정 질환의 영향을 받아 발생하게 되며, 비기질성은 불규칙한 생활패턴, 스트레스, 카페인 과다섭취 등 심리적 및 생활환경의 영향이 주요 원인으로 나타납니다. 그 외 대표적인 불면증 증상은 다음과 같습니다. 1) 15분 안에 잠이 안 와. 2) 이상 증상이 3주 이상 지속된다. 3) 잠을 자도 자주 깬다. 4) 기상시간보다 일찍 깨서 잠이 항상 부족하다. 5) 잠자는 시간이 다가올 때마다 불안함을 느낀다. 그럼, 자고 일어난 이유, 새벽 각성은 불면증이 주된 원인이 되는 것일까요? 대다수 분들이 이렇게 자다가 깨면 제일 먼저 불면증을 의심하게 됩니다. 불면증은 수면 중에 몇 번이나 눈을 뜨는 증상도 포함되기 때문입니다. 흔히 불면증 질환은 기질성과 비기질성으로 나뉘는데, 기질성은 두통 및 통증, 하지불안증후군 등 특정 질환의 영향을 받아 발생하게 되며, 비기질성은 불규칙한 생활패턴, 스트레스, 카페인 과다섭취 등 심리적 및 생활환경의 영향이 주요 원인으로 나타납니다. 그 외 대표적인 불면증 증상은 다음과 같습니다. 1) 15분 안에 잠이 안 와. 2) 이상 증상이 3주 이상 지속된다. 3) 잠을 자도 자주 깬다. 4) 기상시간보다 일찍 깨서 잠이 항상 부족하다. 5) 잠자는 시간이 다가올 때마다 불안함을 느낀다.
그러나 이러한 이유만으로 새벽 각성에 대한 정확한 진단 및 검사 없이 임의 진단을 내리게 되면 자신도 모르게 수면제, 유도제 등 약물에 의존하게 됩니다. 이는 근본적인 원인이 해결되지 않는 한 다시 깨어나는 문제가 발생할 수 있기 때문에 반드시 정밀검사와 적절한 치료를 함께 해야 합니다. 그러나 이러한 이유만으로 새벽 각성에 대한 정확한 진단 및 검사 없이 임의 진단을 내리게 되면 자신도 모르게 수면제, 유도제 등 약물에 의존하게 됩니다. 이는 근본적인 원인이 해결되지 않는 한 다시 깨어나는 문제가 발생할 수 있기 때문에 반드시 정밀검사와 적절한 치료를 함께 해야 합니다.
그 외 다양한 원인으로 그 외 다양한 원인으로
잠에서 깨는 이유는 불면증 이외에도 여러 가지가 있을 수 있습니다. 대표적인 예로는 노화, 과도한 스트레스, 호르몬 변화, 특정 약물 복용, 질환 등이 있으며 자세한 내용은 아래를 참고하실 수 있습니다. 잠에서 깨는 이유는 불면증 이외에도 여러 가지가 있을 수 있습니다. 대표적인 예로는 노화, 과도한 스트레스, 호르몬 변화, 특정 약물 복용, 질환 등이 있으며 자세한 내용은 아래를 참고하실 수 있습니다.
⁕ 과도한 스트레스: 만병의 근원, 스트레스는 숙면에도 부정적인 영향을 미치기 마련입니다. 스트레스가 지속되면 교감신경이 활성화되고 우리 몸은 긴장하게 되는데 이때의 긴장은 뇌를 일으키는 각성 호르몬인 ‘크루티솔’을 분비하게 되고 결국은 수면의 질까지 떨어지게 됩니다. 잠이 부족하면 또 스트레스를 증가시키고 해소 능력을 떨어뜨려 악순환이 계속되게 합니다. ⁕ 노화: 흔히 ‘나이가 들면 아침잠이 사라진다’라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 신체 나이가 증가하면 뇌에서 수면, 각성을 담당하는 시상하부가 노화되면서 수면의 질이 서서히 저하됩니다. 이로 인해 수면 중 가장 깊은 상태인 서파수면의 비율이 20%에서 약 5%로 감소하고, 종종 퇴행성관절염, 비뇨기계질환, 만성질환 등도 원인이 될 수 있습니다. ⁕ 호르몬 변화: 여성의 경우 임신을 하거나 폐경 전후의 갱년기에 접어들면서 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하여 불면증을 동반한 또 다른 이상 증상을 보일 수 있습니다. 만약에 이런 상황에서 호르몬 조절을 신경 쓰지 않고 임의로 수면제, 유도제를 복용하게 되면 오히려 문제를 더 악화시킬 수 있고 이는 반드시 주의해야 할 부분입니다. ⁕ 특정 약물 복용: 고혈압 치료제 중 하나인 ‘베타차단제’, 정신과 약물 중 하나인 ‘항우울제’ 등을 복용하고 있는 경우 깊은 숙면을 방해하고 자주 깨어나는 각성 증상이 동반될 수 있습니다. ⁕ 그 외 다양한 수면질환: 불면증은 코골이, 수면무호흡증, 렘수면 호흡이상 증상, 이갈이, 잠꼬대, 상기도저항증후군 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다. 보통 이런 질환은 다양한 신체 증상을 유발하고 양질의 수면을 방해하는 새벽 각성을 초래하게 됩니다. 특히 렘수면 호흡 이상 증상이 나타날 경우 2~3시간 간격으로 얕은 잠인 렘수면이 발생할 수 있으며 코골이, 무호흡 증상으로도 신체 호흡이 불안정해져 뇌를 일으키는 새벽 각성 증상이 나타날 수 있습니다. ⁕ 과도한 스트레스: 만병의 근원, 스트레스는 숙면에도 부정적인 영향을 미치기 마련입니다. 스트레스가 지속되면 교감신경이 활성화되고 우리 몸은 긴장하게 되는데 이때의 긴장은 뇌를 일으키는 각성 호르몬인 ‘크루티솔’을 분비하게 되고 결국은 수면의 질까지 떨어지게 됩니다. 잠이 부족하면 또 스트레스를 증가시키고 해소 능력을 떨어뜨려 악순환이 계속되게 합니다. ⁕ 노화: 흔히 ‘나이가 들면 아침잠이 사라진다’라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 신체 나이가 증가하면 뇌에서 수면, 각성을 담당하는 시상하부가 노화되면서 수면의 질이 서서히 저하됩니다. 이로 인해 수면 중 가장 깊은 상태인 서파수면의 비율이 20%에서 약 5%로 감소하고, 종종 퇴행성관절염, 비뇨기계질환, 만성질환 등도 원인이 될 수 있습니다. ⁕ 호르몬 변화: 여성의 경우 임신을 하거나 폐경 전후의 갱년기에 접어들면서 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하여 불면증을 동반한 또 다른 이상 증상을 보일 수 있습니다. 만약에 이런 상황에서 호르몬 조절을 신경 쓰지 않고 임의로 수면제, 유도제를 복용하게 되면 오히려 문제를 더 악화시킬 수 있고 이는 반드시 주의해야 할 부분입니다. ⁕ 특정 약물 복용: 고혈압 치료제 중 하나인 ‘베타차단제’, 정신과 약물 중 하나인 ‘항우울제’ 등을 복용하고 있는 경우 깊은 숙면을 방해하고 자주 깨어나는 각성 증상이 동반될 수 있습니다. ⁕ 그 외 다양한 수면질환: 불면증은 코골이, 수면무호흡증, 렘수면 호흡이상 증상, 이갈이, 잠꼬대, 상기도저항증후군 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다. 보통 이런 질환은 다양한 신체 증상을 유발하고 양질의 수면을 방해하는 새벽 각성을 초래하게 됩니다. 특히 렘수면 호흡 이상 증상이 나타날 경우 2~3시간 간격으로 얕은 잠인 렘수면이 발생할 수 있으며 코골이, 무호흡 증상으로도 신체 호흡이 불안정해져 뇌를 일으키는 새벽 각성 증상이 나타날 수 있습니다.
건강의 문제가 아니라면? 건강의 문제가 아니라면?
만약 자다가 깨는 이유가 건강상의 문제가 아니라면 그때는 자신의 생활 패턴을 의심해 볼 수 있습니다. 앞에서 언급한 모든 문제가 해당되지 않을 경우, 이제 남은 원인으로 개인의 라이프스타일을 추측할 수 있습니다. 이 부분에 해당하는 요인으로는 대개 음주 습관이나 니코틴, 불규칙한 식사 등이 있으며, 건강의 원인만큼이나 수면에 많은 영향을 주는 요인입니다. 무엇보다 희망적인 것은 라이프스타일이 원인이라면 생활습관 개선을 통해 충분히 증상 완화를 시도할 수 있다는 것입니다. 이는 전혀 어려운 사항이 아니며, 자기 전 30분~1시간 정도는 TV나 휴대폰 사용을 자제/평일, 주말 예외 없이 규칙적인 시간에 잠을 자고 정해진 시간에 기상하는/침실 온도를 이상적인 18도 내외로 유지하는 등 비교적 간단한 방법부터 시행해 볼 수 있습니다. 또 한 수면 전문가는 시계를 가까이 하지 않는 것도 하나의 좋은 방법으로 권장했습니다. 이는 시선이 가는 곳에 시계를 놓으면 자신도 모르게 남은 수면시간을 체크하게 되고 그에 대한 압박, 불안감이 생길 수 있어 다시 잠들기 힘들어질 수 있게 됩니다. 그렇기 때문에 밤중에 자다가 갑자기 깨어난 경우에는 가능한 한 시계를 인식하지 않은 채 다시 잠을 잘 수 있도록 노력해 주시는 것이 좋습니다. 만약 자다가 깨는 이유가 건강상의 문제가 아니라면 그때는 자신의 생활 패턴을 의심해 볼 수 있습니다. 앞에서 언급한 모든 문제가 해당되지 않을 경우, 이제 남은 원인으로 개인의 라이프스타일을 추측할 수 있습니다. 이 부분에 해당하는 요인으로는 대개 음주 습관이나 니코틴, 불규칙한 식사 등이 있으며, 건강의 원인만큼이나 수면에 많은 영향을 주는 요인입니다. 무엇보다 희망적인 것은 라이프스타일이 원인이라면 생활습관 개선을 통해 충분히 증상 완화를 시도할 수 있다는 것입니다. 이는 전혀 어려운 사항이 아니며, 자기 전 30분~1시간 정도는 TV나 휴대폰 사용을 자제/평일, 주말 예외 없이 규칙적인 시간에 잠을 자고 정해진 시간에 기상하는/침실 온도를 이상적인 18도 내외로 유지하는 등 비교적 간단한 방법부터 시행해 볼 수 있습니다. 또 한 수면 전문가는 시계를 가까이 하지 않는 것도 하나의 좋은 방법으로 권장했습니다. 이는 시선이 가는 곳에 시계를 놓으면 자신도 모르게 남은 수면시간을 체크하게 되고 그에 대한 압박, 불안감이 생길 수 있어 다시 잠들기 힘들어질 수 있게 됩니다. 그렇기 때문에 밤중에 자다가 갑자기 깨어난 경우에는 가능한 한 시계를 인식하지 않은 채 다시 잠을 잘 수 있도록 노력해 주시는 것이 좋습니다.